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　　失眠，已经成(🦑)为现代人最常见的一个烦恼来(👧)源，也(yě )是最降低幸福感的原因(🕸)(yīn )之一。对很多人来说，只要能睡(🐚)上一夜好觉，幸福指数就会大幅(🐟)度提(tí )升。

　　在正常吃主食(shí )的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🔋)菜、大量煎炸食品和高脂肪高(🥋)糖食物的西式餐食相比，吃传统(🕵)淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的(📷)主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的(⬆)膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。

　　(🌇)其次(cì )，因为要维持血糖稳定(dìng )，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗(👫)能量，而且加重肝脏和肾脏的负(🌻)担。这样也会让你感觉疲劳。

　　(🏂)在距离银(yín )狐洞不远的上英水(🍞)村，这里经营民宿的院落已(yǐ )经(🎮)达到了50套，这个“五(wǔ )一”假期，餐厅(🐮)里备足(zú )了新鲜采摘的香椿、花(huā )椒叶、木兰芽等春菜。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不(📷)拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(🤭)夜间肝脏工作负担加重，也(yě )可(🎴)能会影响睡眠的质量(liàng )。

　　除(🐇)了青年群体，邵菲也未忽视社区(🍪)中老(lǎo )年人的文化需求。她带(dà(🥐)i )领“创意北干艺术总团(tuán )”平均年龄60岁的阿姨们(men )，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广场舞大赛常青组小集体健身舞类自(🛑)选项目特等奖。