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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(🚀)摄取，而色氨酸在(➕)大脑中会被(bèi )代(🐀)谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会促(😐)进(jìn )长链中性氨(📅)基酸进入肌肉中(🍐)。这些长链(liàn )中性(😂)氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🐈)生成量[5]。此(cǐ )前有(👿)人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　特别(bié )说(💚)明，吃够主食，绝不(🖌)意味着可以随心(🍭)(xīn )所欲地(dì )吃甜(🏨)食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉(fěn )食品。

　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花(📋)不(bú )少钱去买保(📵)健品、吃中药，然而仍然收效甚微(wēi )，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基(jī )丁酸、酸枣仁(🤨)、百合、莲子心(⏸)......都难以奏效。因(yī(🐢)n )为——没有解决(⌛)问题的根源所在。

　　失眠或睡眠不(bú )足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运(yùn )动(🙏)意愿下降，进一步(🧤)促进肥胖。

　　为(👸)更深入(rù )了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干(gàn )街道的(de )社区书记们共(🥥)同举办了“青春文(🏂)化”头(tóu )脑风暴(bà(🎽)o )营。

　　北京市市(👋)场监督管理局、天津市市场(chǎng )监督管理委员会、河北省市场监督管理局提醒消费者：节日期间，在市场监管领域的消费争议中，如(⬅)合法权益受到侵(💧)害时，可及时拨打(📼)12315消(xiāo )费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依法维护消费者的合法(🚜)权(quán )益。(完(wán ))　(⛴)　经常失眠，睡眠(👢)质量低？可能是身体缺(quē )了这种关键营养，很多人不知道