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　　(🚚)首先，蛋白质有(yǒu )较高的食物热效应(💷)，并使人容易兴奋，所以(yǐ )过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　在邵菲(♿)编织的文化网络中，年轻人不再是城(🕶)(chéng )市的过客，而是与街区共生的“新主人”。(完)　　“五一”假期，各地的文旅市场(🛴)也精彩纷呈。多样的文(wén )旅体验点亮(😾)假期，为人们带来一场场难忘的(de )欢乐之(🛅)旅。

　　“网红效应”成为邵菲撬开(kāi )年(🏴)轻人兴趣的第一把“钥匙”。无忧传媒是(shì )扎根北干街道的头部MCN机构，拥有丰富(🕍)的网红(hóng )资源和成熟的新媒体运营(🕉)经验。为此，邵菲(fēi )主动对接，将网红直播和达人互动巧妙融入社区活动中，让(🕤)网红(hóng )成为连接青年兴趣的纽带。

　(🥦)　其次，蛋白(bái )质、脂肪含量高的食物(📳)消化速度慢，使夜间(jiān )胃肠消化负担(🛤)加重，从而影响睡眠质量。

　　想用药前，先来讨论一个问题

　　有流行(háng )病(💶)学研究发现，摄入更多的优质碳水化(🏆)合物(wù )，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大(🐲)量主食的膳食模式与较低的失眠风(✳)险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(🦇)间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应(🔄)，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质(🗑)量[4]。

　　少吃主食只能短期变瘦，此后(🤷)很难再减，稍微多(duō )吃一点就会反弹，而(😭)情绪却越来越焦虑，失(shī )眠越来越严(🔇)重。

　　在正常吃主食的基础上(shàng )，提(🥔)高膳食的质量才是关键。汇总研究发现(🍳)(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(💋)量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳(⬆)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(♌)蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量[7]。