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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(❔)天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(🚢)片、莜麦面、藜(lí )麦、(🎽)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🏠)食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。

　　北京交通部门提(📎)醒：根据气象部门预报，4日夜间有(yǒu )小雨，5日白天有阵雨或雷(🏅)阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影响。请(qǐng )广大市民(📺)关注临近天气和路况信息，合理规划返程方式、时间和路线(👼)，错峰(fēng )返京(jīng )，注意行车(✴)安全。“七站两场”周边道路交通压力(🤱)(lì )大，周边道路易拥堵(dǔ )，倡导市民优选公共交通出行。(完)　(💟)　记者从交通运(yùn )输部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保(💧)持高位运行，今天(5日)将迎来(lái )返程高峰，交通部门多措并举(🈂)加大出行保障力度。

　　网警提醒

　　近日，公安(ān )机关网安(👢)部门就处理了一起因非(🛳)法获取公民个人信(xìn )息被依法处(🚲)罚的案件(jiàn )，一起来看看案件经过。

　　此外，主食吃得太少不(🔳)好(hǎo )，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　(💛)李(👨)鸣涛表示，“仅(jǐn )退款”的初衷是在消费者发现网购商品存在(🤞)问题且退货成本较高的情形下，可申(shēn )请仅退款以保障自身(😟)权益，同时警告不良商家(❇)如果(guǒ )商品出现问题有可能(néng )货(💭)款两空。但在具体执行过程中，部分平台出于“讨好(hǎo )”消费者需(🚲)要，违背了规则的公平性，比如不给商家申诉机会甚至主动(👐)诱(🥀)导(dǎo )消费者采用仅退款解决售后纠纷等，形成了大量的规(🦆)则漏洞，这些漏洞被“羊毛(máo )党”利用，造成商家的大量损失，让“仅(📚)退款”规(guī )则变得“寸步难(⛅)行”。

　　如果能吃到一部分全谷杂(🚼)粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙(👧)米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸和 B 族维生素；(❤)而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí(📹) )续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。

　　此前，随着国内电商(shāng )平(😦)台进入激烈的存量(liàng )竞(💘)争阶段，各大平台陆续推出“仅退款(🖱)”服务，旨在提(tí )升消费者购物体验、保障消费者权益。但在实(🎠)施过程中，这项措施却引发了(le )诸多争议。多位专家表示，取消(🍨)无序的“仅退款”有助于电商行业从低价竞(jìng )争回(huí )归良性竞(🍚)争，保障商家的经营公平，释放消费活力(lì )，促进平台经济健康(📗)(kāng )发展。