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　　一项随机对照研究发现，与(yǔ )运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量。

　　同时，北京交通部门充分利用握(wò )手机制，与重点站区、铁路、民航等部门密切共(gòng )享客流数据(📦)，加(⛎)强(🐡)会(✅)商(🍿)研(🏄)判，及时动态掌握夜间(jiān )抵京客流预测，精准服务保障，地铁车站加强与(yǔ )火车站、机场的服务衔接，全力保障夜间大客流(liú )优先通过地铁疏散。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差(chà )所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业(yè )人士，看看自己的营养是否(📖)合(🙍)理(📹)，主(🥉)食(💺)有(🕵)没有吃(chī )够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回(huí )久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当(dāng )代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健(jiàn )品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(měi )天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生(shēng )夜醒。

　　首先，因为能量供应不足，身体(🐝)就(🚊)会(🕕)(huì(🥞) )想(🌝)办(🛹)法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就(jiù )算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳(láo )。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成(chéng )肥肉堆(duī )积在身上。

　　上周国际油价下跌

　　此(cǐ )外，还有两个可能原因：

　　为什么吃淀粉食物(wù )

　　(🐪)这(🦈)叫(🎮)“早(😋)醒(🛡)”，被(🚱)定(🐆)义为比预期起床的时间(jiān )提前 30 分钟以上。