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　　想要保持气血(xuè )充(😚)足、提高免疫力，建议做到：“起居有常、(🗄)饮食有节、运动(dòng )有度、情志有衡”。做好这“三个一”，帮你把气血补(bǔ )回来↓↓

　　“一夕(👲)不卧，百日不复”，意思是如果一(yī )晚上不睡(📋)觉，对身体的损伤100天都补不回来。所以，别指(🙊)(zhǐ )望熬完夜第二天多睡会儿就能弥补对气血(✴)的亏欠。而熬(áo )夜刷手(shǒu )机更耗气血，中医(💗)讲“久视伤血”，熬夜刷手机消耗的(de )不只是电(🥛)量，还有你的气血。此外，熬夜看手机还容易(yì )诱发青光眼。

　　很多人一想到运动，就会马(🕰)上联想到(dào )“我要自律起来，每天都坚持运(🐧)动”。其实越来越多研(yán )究发现，健康运动不(🥛)要过于苛求自己自律。

　　两张照(zhào )片分别(bié(🤠) )为70岁铁人三项运动员的大腿肌肉横断扫(🏊)描图，和74岁久坐(zuò )老人的大腿肌肉横断扫(📴)描图。可以看出，坚持运动的人(rén )大腿肌肉含量明显更多，皮下脂肪更少；久坐的人与之(📕)(zhī )相比，大腿肌肉含量明显流失很多，皮下(🤚)脂肪更多。

　　西盟(méng )县勐梭镇班母村的(🔅)岩谈今年41岁，他介绍，8岁前，家里住(zhù )的是茅草房(👚)，交通不便、饮水困难，随着时代发展，依(yī(🥓) )托茶叶、甘蔗等产业，建起了瓦房，买了汽(🦄)车，日子越(yuè )过越红火，近年来，每年都会带(🎡)家人外出旅游。