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一项随机对(duì )照(zhào )研究发现,与运动后不吃碳水化合物(wù )相(📏)(xiàng )比,晚间运动之后增(😘)加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
(🥇)- 几十年前就已经发(fā )现(xiàn ),在REM睡眠相(🚾)(快速眼动睡眠)中,身体(🥎)对(duì )葡(pú )萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波(🌹)睡眠,非快速眼动睡眠(🐇)中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合(hé )物摄入后,睡眠的结构也会发生改变,宝贵的(🧛)REM睡眠时间缩短,总睡眠(👀)时间也缩短。
很多网友亲身体验:
第二方面,少吃主食不等于(yú )能(néng )降低热量摄入。
(😀)第四,在动物实(shí )验(yà(🍌)n )中发现,碳水化合物摄入增加会增加大(🤵)脑对色氨酸的摄取,而(👽)色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(😞)和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食,可以(yǐ )引发较多的胰(🎮)岛素分泌,而胰岛素会(🚲)促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸(suān )竞争进入大脑血流的通(🕝)路,所以胰岛(dǎo )素(sù )分(⏲)泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应,从而促进血清素和(🌴)褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(🥌)实(shí ),晚间摄入葡萄糖,升高睡前血糖水平(píng ),会大幅度提升褪(🧞)黑素分泌量[6]。
很多(😭)人因为想控糖,晚上严格限制主食,但这样做可能引起夜间(jiān )低(dī )血糖,次日早上的空腹血糖水平(🥡)反而(ér )会(huì )升高,上午(😑)的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后,第二天血糖水(🏘)平反而更为稳定。
声明(míng )最后表(📐)示各方将全力支持巴西担任2025年金(jīn )砖国家主席国,今年的主(🥒)题为“加强全球南方合(🌨)作,实现更包容和可持续的治理”。
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百度视频网友:电影前的回忆闪回让观众们完美过渡 没看过前作的朋友也毫无压力 相比第一部演员有所升级
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