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　　“流(🦂)量”变“留量” 青年与城市双向奔赴

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅(qiǎn )一小碗饭的量就差(❓)不多够了。对较为活跃的年轻(🎈)女性来说，直(🥚)接吃一满碗饭就对了。)

　　好吃的肉类基(📽)本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂(🍚)(zhī )肪的。何况，很多好吃的菜肴(📬)都加入了不(📯)少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降(🦍)低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要(🔑)能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提(😵)升。

　　中国地质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏(mǐn )称：“不要去触摸石笋，因为我(🙉)们身上会带着一些孢子就是(🅾)花粉，它会慢(🕹)慢让这些小(xiǎo )的颗粒在沉积物的表面上生长，沉积物可能会变颜色，所以希望大家能够(💋)提高自己的意识，尽量减少对于这些沉积(🕎)物的接触。”

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳(🗿)水化合物的情况下，为了维持血糖稳(wěn )定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜(🌞)间肝脏工作负担加重，也可能(🌎)会影(yǐng )响睡(💦)眠的质量。

　　第四，在动物实验中发现，碳(💼)水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(📴)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🍎)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(🔇)引发较多的胰岛素(sù )分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(🔳)氨基酸会与色氨酸(suān )竞争进(🕷)入大脑血流(🔨)的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增(🥜)加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(🎃)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提(🏊)升褪(tuì )黑素分泌量[6]。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低(🥑)血糖(táng )。有些朋友夜间频繁惊(🌹)醒或噩梦，可(🦌)能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(💓)足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人(🌉)容易夜间醒来并难以再次入(rù )睡。