黄色日韩

　(🌑)　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖(🔏)的可能原因之一

　　很多人因为想控糖，晚(👉)上严格限(xiàn )制(zhì )主(zhǔ )食(shí )，但(dàn )这样做可(😌)能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水(🍺)平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头(🎾)天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到(🧀)血糖水平更为稳定。

　　所以，加肉减饭的策(🚞)略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省(🛋)下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营(yíng )养(🗾)(yǎng )价(jià )值(zhí )更(gèng )低(dī )，更促进发胖。过多的(⏭)脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不(🤲)利于胰岛素敏感性。

　　失眠或睡眠不足与(📂)肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同(🕉)时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运(🐵)动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　有流行(🏓)病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质(zhì )碳(tàn )水(🥂)(shuǐ )化(huà )合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(🏘)食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(📳)项随机对照研究发现，晚间运动之后增加(🥪)碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物(🧚)相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(🚕)质量[4]。

　　生鲜商品是“仅(jǐn )退(tuì )款(kuǎn )”规(guī )则(🍓)滥用的重灾区。不少售卖鲜花、水果的商家反映确有消费者在收到货后申请仅退款(🎢)，联系买家上传图片却被拒绝，平台介入为其(🐲)提供了仅退款服务。太原师范学院经济与(📶)管理学院教授安祥生表示，当前“仅退款”在不(🏘)同电商中发生的概率也有差别，一些低价(🔑)商品多的(de )平(píng )台(tái )情(qíng )况(kuàng )更(gèng )严重一些(🌟)。早期“仅退款”规则设计存在一些缺陷，对适用场景缺乏明确界定，消费者可随意编造理(😯)由申请仅退款，这就容易导致“仅退款”规则的(🔔)滥用。去年9月1日正式施行的《网络反不正当(🆚)竞争暂行规定》明确禁止平台不合理限制商(🚽)家的行为，这一政策的实施推动了(le )各(gè )平(🦎)(píng )台(tái )对(duì )“仅退款”规则的调整。

　　所以，加(📀)肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂(🚱)肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和(💆)蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(📘)胰岛素敏感性。

　　如果能吃到一部分全谷(🔰)杂粮，比如一(yī )半(bàn )大(dà )米(mǐ )一(yī )半(bàn )糙(🎙)(cāo )米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(💠)白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(🔱)，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。