明星露点

　　(🕶)首先，因为能(néng )量供应不足，身体就会想(🔢)办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算(🗻)你强迫(pò )自己运动，运动之后也会感觉(🕊)特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了(🗣)，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消(🍕)耗掉，并不(bú )会变成肥肉堆积在身上。

　　有流行病学(xué )研究发现(♿)，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠(🏞)质量不佳的可能性降低相关。也(yě )有研(🔡)究提示，中国北方吃大量主食的膳(shàn )食(⏺)模式与较低的失眠风险相关联。

　　·(🏔)轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米(🕙)(mǐ )饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗(🔣)浅浅(qiǎn ) 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发(fā )胖的可能原因之一(📽)

　　在正常吃主食的基(jī )础上，提高膳(🍏)食质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高(🤱)糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(🏋)品和高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相(🔐)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮(⛏)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　此外，主食吃得(dé )太少不好，不意味着餐盘里(🐒)只有主食，其(qí )他类型的食物不足。