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虽(🔐)然有关营养(🎪)素与失眠之(🈹)间关系的研(🏏)究结果不一(🚮),但已经有多项研究证实,碳水化合物与入睡速度、睡眠时(shí )间、睡眠连续性和睡眠阶段之间(jiān )有关。
膳食指南的建议是:轻体力活动的成年人,每天应摄(shè )入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(🦓)、红小豆、(🍫)绿豆、芸豆(🆎)、鹰嘴豆等(🥗)食材都算粮(🔵)食)。这是指烹(🚖)调前的干重。
恢复正常主食量之后,不仅体力精力变(biàn )好,情绪更稳定,心情更愉快,体重更稳定,增加运动之后还会(huì )变瘦。
如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮,比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭,效果更好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几(🕖)倍的γ-氨基(🐉)丁(dīng )酸和B族(🚟)维生素,而且(⛷)糙米饭的消(🍨)化速度较慢(📯),缓慢释放葡(🧓)萄糖,更有利于持续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。
- 少吃主食不(bú )等于能降低热量摄入
这里的(de )预期时间,更多的是指你平时更(gèng )多时间段的作息,而这里的 30 分钟(zhōng ),是一个参考时间,人毕竟不是(shì )机器,你不需要卡着表对照自己(jǐ )的(🔀)睡眠。
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