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　　第四，在动物实验中发现(🗓)，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取(🍯)，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清(💡)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(miàn )食，可以(🖕)引(yǐn )发(👉)较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(🏥)氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(🏈)竞争(zhēng )进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(🛵)效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血清素(sù(🐲) )和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证实，晚间摄入(😛)葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅度(⛓)提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。

　　特别说明，吃够主食(🏝)，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品(pǐ(♟)n )、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　北京市市场监督(💇)管理局、天津市市场监督管理(lǐ )委员会、河北省市(🌍)场监督管理局提(tí )醒消费者：节日期间，在市场监管(💬)领域的消费争(zhēng )议中，如合(hé )法权益受(🎽)到侵害时，可(kě )及时拨打12315消费者投诉举报电话(📷)或通过全国12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依法(🎯)(fǎ )维护消费者的合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质(📰)量低？可能是身体缺了这种关(guān )键营养，很多人不知(🤐)道

　　有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优质碳水(📕)化合物，与(yǔ )睡眠质量不(bú )佳的可能性(❤)降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食(🥤)的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　各(gè )国外(🚴)长支持对联合国包括其安全理事会进行全面改革，使(🌆)其更加民主、更具代表性(xìng )、更加有效、更加高效(🛒)，并增加发(fā )展中国家在安理会的代表性，使其能够有(🛩)效应对(duì )当前的全球(qiú )挑战。

　　声明(😂)称各国(guó )注意到当前全球两极分化和不信任(🏦)的形势，鼓励全球采取行动加强国际和平与安全(quán )。声(🐑)明强调各国安全不可分割，并重申致力于通过对话、(💡)协商和外交手段和平解决(jué )国际争端。

　　最后，少吃(🚭)主食影(yǐng )响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一(🚥)。失(shī )眠或睡眠不(bú )足与肥胖的关联已(👔)经得(dé )到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不(❕)足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥(🕧)胖。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持(🚔)稳定，避免夜(yè )间低血糖。