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　　不吃主(zhǔ )食(shí )或(huò(🏥) )吃(chī )太(tài )少(shǎo )

　　虽然有关营养素与失眠之间(🤪)关系的研究结果(guǒ )不一，但碳水化合物与入睡速(🐫)度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(💮)关，已经有多项研究证实。[1]

　　如果有以上情况，建(🤡)议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少(❇)，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种(zhǒng )因(yīn )缺(😪)(quē )乏(fá )碳(tàn )水(shuǐ )化合物而造成的失眠，是吃保健(😴)品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够(🛂)。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况(🛬)下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来(💔)异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能(🐓)会影响睡眠的质量。

　　- 在(🌇)动物实验中(zhōng )发(fā )现(xiàn )，增(zē(😧)ng )加(jiā )碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄(🉑)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(🥒)素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以(🚷)引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应(📃)，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　“让年轻(🕖)人走出家门，参与社区文化(🌐)活(huó )动(dòng )。”带(dài )着(zhe )这样简单的(📭)初衷，一场关于青春的变革在萧山区北干街道天(👯)悦社区悄然发生。

　　声明称各国注意到当前全(✋)球两极分化和不信任的形势，鼓励全球采取行动(🕡)加强国际和平与安全。声明强调各国安全不可分(☕)割，并重申致力于通过对话、协商和外交手段和平解决国际争端。

　　“饭(fàn )搭(dā )子、健身搭子、演唱会(🦍)搭子……让身边的陌生邻居(jū )成为‘新熟人’(🌗)。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系列社群活(🤼)动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道(🌓)合的人相遇。在她看来，文化活动的意义，就是让年(🚌)轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。