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·轻体力活动男(nán )生吃 300 克粮食差不多够(😮)了。但(dàn )如果经常锻炼,或者正在增肌,那就还需要加量。
4月(yuè(⛴) )22日,现货黄金价格一度突破(pò )3500美元/盎司的历史高位,点燃市场热(🚇)情,但随后迅速回落,截至4月29日已跌至3324美元/盎司附(fù )近。
第四(👠),在动物实验(yàn )中发现,碳水化合物摄入增加会(💡)增加大脑对色氨(🚁)酸的摄取(qǔ ),而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为(🕔)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食,可以引(yǐn )发较多的(🗡)胰岛素分泌,而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(📐)些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路(🐐),所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的(👂)色氨酸供应,从而(🍺)促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人(🍖)体研究证实,晚间(⏬)摄入葡萄糖,升高睡前血糖水平,会大幅度提升(⛏)褪黑素分泌量(liàng )[6]。
有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳(💍)水化合物(wù ),与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提(🦋)示,中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(🌳)失眠风险相关联(🛶)(lián )[3]。一项随机对照研究发现,晚间运动之后增加(🏴)碳水化合物供应(🕌),和运动后不吃碳水化(huà )合物相比,能非常有效(📑)地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。
这种“凌晨三四点睡醒后睡(✨)(shuì )不着”的场景,你是否经历(lì )过?
(央视新闻客户端 总台央(🐋)视记者 唐颖 方良) 第一财经 作者:齐琦
北京(jīng )市市(📐)场监督管理局、天津市(shì )市场监督管理委员(🤲)会、河北省市场(👃)监督管理局提醒消费者(zhě ):节日期间,在市场(🕚)监管领(lǐng )域的消费争议中,如合法权益受到侵害时,可及时拨打(🐋)12315消(xiāo )费者投诉举报电话或通过全(quán )国12315平台投诉举报,市场监管(🌴)部门将及时依法维护消费者的合法权益。(完) 经常失(shī )眠(🌟),睡眠质量低?可能是身(shēn )体缺了这种关键营(🛁)养,很多人不知道(🚃)
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