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　　·轻体力活动男(nán )生吃 300 克粮食差不多够(😮)了。但(dàn )如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　4月(yuè(⛴) )22日，现货黄金价格一度突破(pò )3500美元/盎司的历史高位，点燃市场热(🚇)情，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司附(fù )近。

　　第四(👠)，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会(💡)增加大脑对色氨(🚁)酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为(🕔)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的(🗡)胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(📐)些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路(🐐)，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的(👂)色氨酸供应，从而(🍺)促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人(🍖)体研究证实，晚间(⏬)摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(⛏)褪黑素分泌量(liàng )[6]。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(💍)水化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提(🦋)示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(🌳)失眠风险相关联(🛶)(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加(🏴)碳水化合物供应(🕌)，和运动后不吃碳水化(huà )合物相比，能非常有效(📑)地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡(✨)(shuì )不着”的场景，你是否经历(lì )过？

　　(央视新闻客户端 总台央(🐋)视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

　　北京(jīng )市市(📐)场监督管理局、天津市(shì )市场监督管理委员(🤲)会、河北省市场(👃)监督管理局提醒消费者(zhě )：节日期间，在市场(🕚)监管领(lǐng )域的消费争议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨打(🐋)12315消(xiāo )费者投诉举报电话或通过全(quán )国12315平台投诉举报，市场监管(🌴)部门将及时依法维护消费者的合法权益。(完)　　经常失(shī )眠(🌟)，睡眠质量低？可能是身(shēn )体缺了这种关键营(🛁)养，很多人不知道(🚃)