干提莫

　　一是适度的淀粉类(lè(💊)i )食(💗)物能帮助血糖水平保持稳定，避(bì )免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁(fán )惊(🏫)醒或噩梦，可能是由于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(🎱)低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易(🖥)夜(🎛)间醒来并难以再次入睡(shuì )。

　　其科学原因主要有以下几点(diǎn )：

　　在(🎱)正(😩)常吃主食的基础上，提(tí )高膳食质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮(🦊)食相比，和很少蔬菜(cài )、大(🚗)量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(🆑)，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食(🏔)，更(🤳)有利于睡眠质量。

　　每个人的代谢能力不同，体力活(huó )动量不同，没有必(📫)要(📇)严格攀比。吃(chī )到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可(🏩)以了。

　　有流行病学研究(🧔)发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不(🍘)佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式(🥅)与(⏪)较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后增加(🎡)碳(🤢)(tàn )水化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地提升入(🏄)睡效果和睡眠质量[4]。

　　其次，蛋白(bái )质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使(📕)夜间胃肠消化负担加重，从而影响(xiǎng )睡眠质量。