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　　“饭搭子、健身(shēn )搭子、演唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学(✴)、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年(nián )轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的(de )人相遇。在她看(kàn )来，文化活动的意义，就是让年轻人从“点(diǎn )赞之交”变成“并肩之友”。

　　首先，蛋白质有较高的食(shí )物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利(lì )于安静入眠。

　　贵金属期货方面，全球贸(🍩)易紧张局势缓和(hé )、投资者避险情绪降温，加之美元指数小幅(fú )反弹，上周四国(guó )际金价跌至两周来低点，上周累计下跌1.67%，已(yǐ )连续第二周下跌。

　　网警提醒

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(🤗)式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营(yíng )养(♏)是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半碗饭的主食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻(wén )客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　一项随机对照研(yán )究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　很(hěn )多人因为(🌾)想控糖，晚上严格限制主食，但这(zhè )样做可能引起夜(yè )间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会(huì )升高，上午的血(xuè )糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。