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　　膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每(🔻)天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米、(🔑)燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🛁)等等食材都算粮食)，请(qǐng )注意，这是说(🎹)烹(pēng )调前的干重。

　　(😢)这(😹)叫“早醒”，被定义(yì )为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　(🚓)失眠或睡眠不足(zú )与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可(🍆)。同时，失眠(mián )和睡(shuì )眠不足会引起白天精力不足，运动意愿(🔞)下降，进一步(bù )促进肥胖。

　　王毅表示，金砖成员国要敞开大(🍓)门、张开(kāi )怀抱，帮助伙伴(bàn )国深度融入金砖，全面参与合(🦎)作(🛅)，让机制(zhì )的发展始终充满活力。要继续拓展“金砖+”模式，同更(📘)多(duō )志同道合的国家汇聚起和平与发展的合力。中方将积(jī(👨) )极落(luò )实习近平主席提出的“大金砖合作高质量发展”理念(✏)(niàn )和“五大金砖”构想，支持巴西履行好主席国职责，共同(tóng )开辟(📢)金砖合作的光明前景。

　　当地时间本周三，美联储(chǔ )将公(🛡)布(😵)最新的利率决议，市场普遍预计美联储将继续按兵(bīng )不动(🐃)。但最近一系列数据释放出美国经济衰退的信号(hào )，加(jiā )上美(🧠)国总统特朗普多次喊话降息，让美联储面临不小(xiǎo )的压力(🎊)。有(🥅)分析称，本周美联储议息会议上，美联储主席(xí )鲍威尔可能(🏏)会以“鹰派”基调反驳美联储将受到白宫影响(xiǎng )的说法，或导致(🖍)特朗普与鲍威尔冲突再度升级。另外，美(měi )银指出，投资者预(🕯)期特朗普在执政的第二个百日将转(zhuǎn )向“三低”政策，即降低利(🕡)率、降低关税和降低税收。

　　首先，蛋白质有较高的食物(🗨)热(🏊)效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安(🍮)静入眠。