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　　(晚上如果不运(🍁)(yùn )动(🔪)，能吃(🏐)到浅(💊)浅一(🌂)小碗(🚷)饭的(📿)量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　“饭搭子、健身搭子、演唱(chàng )会搭子……让身边的陌生邻居(jū )成为‘新熟人’。”邵菲希望(wàng )通过研学、青年夜校等一系列(liè )社群活动，鼓励年轻人走出家(jiā )门，以兴趣为媒介与志同道合(hé )的人(🍚)相遇(🚷)。在她(🏦)看来(🥖)，文化(🆚)活动(🍍)的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　为什么吃淀粉食物

　　虽然富含蛋白(bái )质的食物也同时富含B族维生素(sù )，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于睡眠。

　　北(🌱)京轨(🏍)道交(⏬)通采(💩)取延(😩)时措(🦎)施。北京市交通委供图

　　第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。

　　第七(qī )，在晚餐不吃或少吃碳水化合(hé )物的情况下，为了维持血糖稳(wěn )定，身体不得不拆解蛋白质来(lái )异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(gōng )作负担加重，也可能会影响睡(shuì )眠的质量。