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　　第(⏮)三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会(👖)产生饥饿感，从而影响入睡和(hé(🔔) )睡眠质量。

　　今天，全国铁路(lù )进入返程高峰，预计发(🐯)送旅客超(chāo )2000万人次，各地铁(tiě )路部门精心组织客流疏(🗓)导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关(🚹)键时段等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台、(💶)出站等通道开启和人员安排方案，形成客流组织“一日(🚀)(rì )一案”。国铁乌(wū )鲁木齐局针对(🙅)家(jiā )庭出游增多、老(lǎo )年旅客占比提升(shēng )的特点，完(🔜)善预(yù )约服务、进站、出站等流程，为不同群体提供(🚏)多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在(❓)汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门(🔙)线路加开196列客车提升运力。江西(🥦)南昌西站的网(wǎng )约车(👷)候车区进行(háng )了升级改造，从(có(😸)ng )原来的200余平方米(mǐ )增加至800余平方米(mǐ )，可同时容纳500人(🈲)(rén )候车，同时还增加了座椅。

　　吃多少主食才算够？(⭕)

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　一是适(🤑)度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间(🎫)低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒(🛏)或噩梦，可(kě )能是由于碳水化(huà )合物摄入过少，肝糖原(🏀)不足，导(dǎo )致夜间血糖偏低(dī )。而血糖的过度(dù )降低是(🍦)一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间(🌃)醒来并难以再次入睡。

　　有利于预防失眠？