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　　如(🤙)果有以上情况，建议(yì )思考一下有没有这(🖐)个原因——主食吃得(dé )太(🧦)少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失(🕕)(shī )眠。这种因缺乏碳水化合(🗑)物而造成的失(shī )眠，是吃保健品难以改善的，而是需要(yào )把无糖无油(🏜)的主食吃够。

　　公路方面(miàn )，今天将迎来返程高峰，中长途返程车流(😢)与(yǔ )短途返城车流叠加，预(🎋)计从下午2点起，各大中城市、火车站、机(🐥)场周边道路通(tōng )行压力较(🈷)大。从去年开始，交通运输部开始(shǐ )在多地(⛅)进行公路交通基础设施数(🕛)字化转(zhuǎn )型升级。在浙江，智慧化应急处置整体(tǐ )解决方案，目前已经(💬)在省内沪杭甬、杭宁、杭绍甬等高速公路应用。智慧高速系统(tǒng )，运(♉)用视频AI分析进行全天候事件检测，可以精准识别交通异常和灾害灾(🍒)毁风险(xiǎn )。

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　　在主食过少的(de )时候，增加主食(🛬)的量，就是改善营养平(píng )衡(🖐)，改善身体代谢。然而，在主食已经(jīng )充足的情况下，就需要考虑蛋白质(🍪)食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营(yíng )养均衡才能获得最(💐)好的生命质量，包括(kuò )睡眠质量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多(🚄)的优质碳水化合物，与睡眠(😛)质量不(bú )佳的可能性降低相关[2]。也有研究(🔺)提示，中国北方吃大量主食(🏄)的膳食模式与较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(🌗)间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(🍢)非常(cháng )有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　“让年轻人走出家门，参(🌞)与社区文化活动。”带着这样(🔶)简单的初衷，一场关于青春(chūn )的变革在萧(✌)山区北干街道天悦社区悄(🌸)然(rán )发生。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能(🏐)引起夜间低血糖(táng )，次日早上的空腹血糖水平反而会升高(gāo )，上午的(🏉)血糖波动也会增大。头天晚上(shàng )吃够主食之后，第二天反而会看到血(😜)糖水平(píng )更为稳定。