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　　膳食指南的建议是：(📁)轻体力活动(🖥)(dòng )的(de )成年人，每天应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(🦎)、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆(👕)、绿豆、芸(📅)(yún )豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　三、关注食品安全(quán )，绿色消费。消费者外(🍌)出就餐时，首(🔢)选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明(✖)厨亮灶(zào )实(🥖)施较好的餐饮单位就(jiù )餐；在餐厅食用生鱼片、生(🈺)腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面(miàn )等高风险菜品(🏄)时，注意(yì )食(🕯)物感官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是(shì )否干净；选择炭火锅或(huò )炭火烤肉的餐(📏)厅时，注意用(🛌)餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就(🍙)医。通过外卖(🅾)(mài )平台订餐时，注意查看(kàn )商户在外卖平台公示的相关证照，优先选择近距离、评价好、点(diǎn )餐量大的餐饮(🌟)商户订餐(cā(💉)n )；收到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打开包装后要(yào )检查菜品色泽、味道等(děng )是否正常。适(🐗)量点餐，剩餐(🐋)打包带走，践行“光盘行动”。

　　如果能吃到一(🧛)部分全(quán )谷(🌼)杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸和B族维生素(💶)(sù )，而且糙米(🌚)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。

　　在正常吃主食的基础(😤)上，提高膳食(📝)的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮(🚲)食相比，和很(💘)少蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的(de )主食、(➖)含有丰富新(🛬)鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　很多(duō )网友亲身体验：

　　地(dì )面公交方面，增加备班运力，加强途经(🕠)7大火车站的(🌂)103条始发途经线路的运营组织，加大(dà )夜间公(🕌)交发车频次(🥣)，安(ān )排应急摆渡车。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果(guǒ )不一，但已经有多项研(yán )究证实，碳水(🚏)化合物与入(📼)睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(mián )阶段之间有关。

　　面(miàn )对“仅退款”规则带(dài )来的诸多问题，如何打(🏫)造良性健康的平台生态，成为电商行业健(jiàn )康发展面临(😋)的重要课题(🎬)(tí )。

　　记者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度(dù )仅有50厘米，为了保证游(yóu )客游览安全和保(🏇)护溶洞，景区(🈺)采取了多种措施。