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　　必须说明，吃(📥)够(gòu )主食，绝不意味(♌)着(zhe )可以随心所欲地吃(chī )甜食、(🔦)吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　第(🌦)六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

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　　其实，合理吃主食，是有利(💚)于预(yù )防肥胖的，长期而(ér )言也(🥚)是有利于(yú )预防(fáng )肥胖的。

　　(♎)对这(zhè )种情况来说(🎳)，把无(wú )糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　- 在动物实验中发现，增加(🌞)碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(🈺)素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物如白米和(🚦)面(miàn )食，可以引发较多(duō )的胰岛(💯)素分泌(mì )，增(zēng )加大脑的色氨酸(⚡)供(gòng )应，从而促进血(🎇)清(qīng )素和褪黑素的生成量。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄(🍊)糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(📆)生改变，宝贵的 REM 睡眠时间(jiān )缩短，总睡眠时间(jiān )也缩(🎛)短。

　　如今(jīn )，文化特派员(yuán )工(📚)作(zuò )已经过半，邵菲的(de )日程表依(🖇)旧很满：创作天悦(🔸)社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她(💶)最在意的不是活动数量，而是青年态度的转变。

　　(🌜)膳食指南的建议是：轻体力活(🏍)动的成年人，每(měi )天应摄入200~300克的谷物(wù )/粮食(大米、(🚛)面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕(yà(🦔)n )麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、(🏚)鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　这两天，一场前所未有的“天坑”音(👃)乐会也在湖北宣恩矅天眼景区震撼上演，为游客带(⭐)来了一场自然奇观与人文艺术(🙂)跨界碰撞的(de )视听盛宴。地质奇(qí )观与交响音乐的碰(😓)(pèng )撞，解锁了假期新(xīn )玩法，也让(😐)众多游(yóu )客沉浸其中。　　央视网消息：“五一”假(♓)期，位于北京房山的溶洞探险、地下暗河航行等小众溶洞游玩项目受到了游客们(🔒)青睐，假期期间有不少游客专门前往溶洞打卡。接下(🆙)来，我们跟随记者去看看溶洞(dò(🤴)ng )里有什么奥秘。