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此外,主食吃得太少不好,不意味着餐盘(pán )里只有主(zhǔ(🤽) )食,其他类型的食物不(📜)足。
(经济日报 记者 李思雨) 这样的“行业惯例”你认(rèn )可么?
“用最接地气的方式,做出(🌤)最潮的(🈚)仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
所以,加肉减饭的策略,并不能降低总(🍟)热量摄入。你少(🐄)吃米饭(🥎)省下的热量,被换成了菜里的糖(táng )和脂肪,营养价值更低,更促进发胖。过多的(📙)脂肪和蛋白质还会影(📏)响肠道菌群平衡,也不利于(yú )胰岛素敏(mǐn )感性。
有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化(📓)合物,与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有研究提示,中国北方吃大量主食的膳食模式与较(👗)低的失(🚬)眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对(duì )照研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物(🌰)供应,和运动后(🌒)不吃碳(🕵)水化合物相比,能(néng )非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
虽然富含蛋白质的食物也同时(👲)富含 B 族维生素,适量(liàng )摄入时对睡眠也是有帮助的,但如果蛋白质食物过多,有可能会适得其反。晚(💝)间避免(🎩)过多蛋白(bái )质,而适(shì )度摄入淀粉类食品,更有利于“安神”和睡眠,我找到了以(🍲)下可能的科学(👭)原因,与(🤒)大(dà )家分享和讨论。
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韩国宪法法院4月4日通过弹劾总统尹锡悦的裁决,尹锡悦即(jí )刻被罢(👺)免总统(🎪)职务。4月8日,韩国政府确定6月3日为新一届总统选举日,同日,金文洙辞(cí )去长官(👦)职务,4月9日加入(🙂)国民力(🥑)量党并宣布参选。
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