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虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素,适量摄入时对睡眠也是(💶)(shì )有帮助(🐿)的,但如果(🍲)蛋白质食(😊)物过多,有(🦖)可能会适(🎁)得其反。晚(👋)间避免过(guò )多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于“安神”和睡眠,我找(zhǎo )到了以(yǐ )下可能的科学原因,与大家分享和讨论。
A:“哥,我最近(jìn )刚开了(le )家装修公司,能不能‘分享’点客户信息给我?”
上周国际金价(jià )累计下跌超1%
膳食指南的(🗑)建议是:(🕶)轻体力活(🎡)动的成年(🕸)人,每天应(😆)摄(shè )入 200~300 克(🅿)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食),请注意,这是说(shuō )烹调前(qián )的干重。
三、关注食品安全,绿色消费。消费者外出就餐时,首(shǒu )选证件齐全、环境整洁、卫生(🤴)条件好、(🌠)明厨亮灶(🚺)实施较好(😳)的餐饮单(🏘)位(wèi )就餐(⏭);在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等(děng )高风险(xiǎn )菜品时,注意食物感官性状和味道有无异常;用餐前检查盘子(zǐ )、杯子(zǐ )等餐具是否干净;选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时,注意用餐场所有(yǒu )无通风设施,感到身体(🌊)不适立即(🎊)就医。通过(🎱)外卖平台(🚉)订餐时,注(🛬)意查(chá )看(🐳)商户在外卖平台公示的相关证照,优先选择近距离、评价好、点餐(cān )量大的(de )餐饮商户订餐;收到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整(zhěng );打开(kāi )包装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐,剩餐打包带走(zǒu ),践行“光盘行动”。
其次(🏊),因为要维(🔥)持血糖稳(🥀)定,身体代(📹)谢压(yā )力(🔲)增大,就会(🤳)想办法拆东墙补西墙,拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖,不仅额(é )外消耗B族维生素和能量,而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样(yàng )也会让(ràng )你感觉疲劳。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素,适量(liàng )摄入对睡眠也有帮助,但如果蛋白质食物过(🚣)多,有可能(🚩)会适得其(🦀)反。晚间避(🗻)免过多蛋(📱)白质,而适(🍓)度摄入淀粉类食品,更有利于睡眠。
不吃主(zhǔ )食或吃太少
如果有以上情况,建议思考一下有没有这个原(yuán )因——主食吃得太少,特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种(zhǒng )因缺乏(fá )碳水化合物而造成的失眠,是吃保健品难以改善的,而是(🏒)需要把无(😭)糖(táng )无油(🎺)的主食吃(🔗)够。
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