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　　作(🚒)为“化缘高(❎)手”，资源整(⭕)合是邵菲的强项：琴行提(tí )供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都成了活动(dòng )宣传平(píng )台。一场音乐节成本不过万元，却能撬动整个社区的文化活力(lì )。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是(💶)(shì )有帮助(🐿)的，但如果(🍲)蛋白质食(😊)物过多，有(🦖)可能会适(🎁)得其反。晚(👋)间避免过(guò )多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找(zhǎo )到了以(yǐ )下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　A：“哥，我最近(jìn )刚开了(le )家装修公司，能不能‘分享’点客户信息给我？”

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　　膳食指南的(🗑)建议是：(🕶)轻体力活(🎡)动的成年(🕸)人，每天应(😆)摄(shè )入 200~300 克(🅿)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说(shuō )烹调前(qián )的干重。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首(shǒu )选证件齐全、环境整洁、卫生(🤴)条件好、(🌠)明厨亮灶(🚺)实施较好(😳)的餐饮单(🏘)位(wèi )就餐(⏭)；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等(děng )高风险(xiǎn )菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子(zǐ )、杯子(zǐ )等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有(yǒu )无通风设施，感到身体(🌊)不适立即(🎊)就医。通过(🎱)外卖平台(🚉)订餐时，注(🛬)意查(chá )看(🐳)商户在外卖平台公示的相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐(cān )量大的(de )餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整(zhěng )；打开(kāi )包装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走(zǒu )，践行“光盘行动”。

　　其次(🏊)，因为要维(🔥)持血糖稳(🥀)定，身体代(📹)谢压(yā )力(🔲)增大，就会(🤳)想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额(é )外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样(yàng )也会让(ràng )你感觉疲劳。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量(liàng )摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过(🚣)多，有可能(🚩)会适得其(🦀)反。晚间避(🗻)免过多蛋(📱)白质，而适(🍓)度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　不吃主(zhǔ )食或吃太少

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原(yuán )因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种(zhǒng )因缺乏(fá )碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是(🏒)需要把无(😭)糖(táng )无油(🎺)的主食吃(🔗)够。