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　　剧烈震荡下，部分投资者转向白银、铂金等贵金属，并推动其价格同步走(😄)强，其中COMEX白银期货近期最高触及35.5美元/盎司创12年(nián )新高，NYME铂金期货冲破1000美元/盎司关口，年内累计涨幅约(🦒)10%。

　　如果能(néng )吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(yǒ(🙉)u )比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(🤑)于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　很多网友亲身体验：

　　失眠，已经成为现代人最常见的一(⛴)个(gè )烦恼来源，也是(shì )最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能(néng )睡上一夜好觉，幸福指数就(⛓)会大幅度提升。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(✌)相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全(💘)谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。

　　为什(shí )么吃淀粉食物

　　(🌚)膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(🐗)米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(yì )，这(🛂)是说烹调前(qián )的干重。