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　　其次，因为要维持血糖稳(🖌)定，身体代谢(🎯)压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(⛷)，不仅(jǐn )额外消耗 B 族维生(shēng )素，额外消耗能(néng )量，而且加重肝(gān )脏和肾脏的负担(🚱)(dān )。这样也会让你(nǐ )感觉疲劳。

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　　(🕐)有些朋友夜(😆)间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(⛰)足，导致夜间(➕)血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激(jī )，会升高压力激(💋)(jī )素水平，使人容(róng )易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。

　　所以，加肉减(jiǎn )饭的策(🎫)略，并不(bú )能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里(🐼)的糖和脂肪(❣)，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌(😢)群平衡，也不(♊)利于胰岛素敏感性。

　　在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提(tí )高膳食质(😡)量才是(shì )关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少(shǎo )蔬菜(😷)、大量煎炸(🍸)食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(🆎)全谷杂粮的(✅)主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　消费者(😊)刘云告诉记(😞)者，自己之前在某平台网购了一(yī )把电锯，因为使(shǐ )用问题和售后(⛲)客(kè )服进行沟通时，客服服务态度较(jiào )差，在聊天界面(miàn )投诉时，平(📧)台自动触发(😊)仅退款的弹窗，询问是否需要仅退款。“我是想就客服服务态度的问(🏬)题向平台投(🌥)诉，并不是要退款，但是不知道为何触发了仅退款功能。”刘云说。

　　(🎒)第四，在动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄(shè )入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的(🌆)摄(shè )取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高 GI 碳(🌁)水食物如白(🔳)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(🕛)氨基酸进入(🏧)肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(🚩)路，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加(jiā )大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血(xuè(👩) )清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(🤺)，升高睡前血(👉)糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。