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　　第二方面，少吃主食(shí )不等于能降低热量摄入。

　　此外，主(🍼)食(shí )吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他(📵)类型的食物不足。

　　煮饭(fàn )煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进(🔚)去很(hěn )多水。放的水不一样多，熟重就会有很大(dà )差(🦊)异，所以通常膳(🌄)食建议只能说生重。

　　原油市场方面，上周“欧佩克(🗃)+”将协商(shāng )产量政策的会议提前举行，商讨6月增产计(jì )划，叠加美国(😭)原油库存增加，引发市场对原油供应过剩的担忧，国(🌑)际油价承(chéng )压(😺)下跌。上周国际油价创下3月底以来的最(zuì )大单周跌(🏌)幅，其中美油累计下跌7.5%，布油累(lèi )计下跌8.34%。

　　所以，加(🥢)肉减饭的策略(🍵)，并(bìng )不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的(de )热量(📜)，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价(jià )值更低，更促进发胖。过多的脂(♊)肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利(lì )于(✋)胰岛素敏感性(🐼)。

　　这叫“早醒”，被(bèi )定义为比预期起床的时间提前(🍏) 30 分钟以上。

　　吃多少主食才算够？

　　“饭搭子、健身搭子、演(😖)唱会搭子……让身边的陌生(shēng )邻居成为‘新熟人(🎻)’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年轻人(🥤)走出家门，以兴趣为媒介与志(zhì )同道合的人相遇。在(🔳)她看来，文化活(🥥)动的(de )意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成(chéng )“并肩之(💭)友”。