?�ϳԹ�?

　　“文化特派员不能只做‘辅导(👦)员’，更要成为‘营销官’(🏒)。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小(xiǎo )而美、精(jīng )而潮的活(huó(📅) )动设计，让文化实(shí )现“全龄(líng )段”覆盖，并从社区走向全国。

　　据专家(🌖)介绍，溶洞里的可溶性岩石主要为白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万(👅)年前海洋生物的壳体堆积(👌)到海底，再经过压实、胶结等作用逐渐形(🙎)成的。大家了解溶洞奥秘之(🎇)余，还应对溶洞更加(jiā )爱惜和保(bǎo )护。

　　其次，蛋(dàn )白质、脂(zhī )肪含(🛂)量高(gāo )的食物消(xiāo )化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡(🚐)眠质量。

　　有流行病学研(🌊)究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(🕟)眠质量不佳的可能性降低(➖)相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食(🐜)的膳食模式与较低的失眠(🚓)风险相关联(lián )。

　　你(nǐ )以为过几(jǐ )天就好，现在看，似乎没有(yǒu )好转(🌠)的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　首先，蛋白质有较高的食(👺)物热效应，并使人容易兴奋(🚬)，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入(😺)眠。

　　虽然富含蛋白质的(💇)食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但(dàn )如(🍃)果蛋白(bái )质食物过(guò )多，有可(kě )能会适得(dé )其反。晚(wǎn )间避免过多蛋(🥤)白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可(⏫)能的科学原因，与大家分享(🤯)和讨论。