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　(🏬)　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食(🌿)，其(qí )他类型的食物不足。

　　如果能吃到一部分全谷(🌫)杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，效果更好。因(yī(🥈)n )为糙米中含有比精白(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸和B族(🐣)维生素，而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄(🎉)(táo )糖，更有利于持续合成糖原而(🍔)不是合成脂肪。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身(shēn )，也(💗)是促进发胖的可(kě )能原因之一。失眠或睡眠不足与肥(✒)胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失(shī )眠和睡(🥍)眠不足会引起(qǐ )白天精力不足，运动意愿下降，进一步(🥚)促进肥胖。

　　在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食的(🔣)质量才是关键。汇总研究发现，和(🏃)高糖饮食相比，和很少(🗃)蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂(🌱)肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(💝)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更(♍)有利(lì )于睡眠质量[7]。

　　经查，该公司为推销产品，存在(🥕)以非法方(fāng )式获取个人信息的行(háng )为。

　　首先，因为(⤵)能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减(🚠)少消耗。就算你强(qiáng )迫自己运动(🌗)，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改(🐧)善了，多吃这(zhè )几口饭，会被活跃的(de )身体状态消耗掉，并(🆚)不会变成肥肉堆积在身上。

　　虽然有(yǒu )关营养素与(🏚)失眠之间(jiān )关系的研究结果不一，但碳水化合物与入(😪)睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(mián )阶段之间(😀)有关，已经(jīng )有多项研究证实。[1]