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　　每个人的代谢能力(lì )不同，体力活动量不(🛏)同，没有必(bì )要严格攀比。吃到身体感(😵)觉舒服(fú )，白天精神饱满，夜里(❇)睡得踏实(shí )的程度就可以了。

　　- 蛋(🔠)白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物(🦄)不利于安静入眠。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年(😟)(nián )人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、(📯)燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆(🤡)、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等(📅)食材都算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干(👄)重。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(🏽)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜麦面、(🚑)藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食材都算粮食)，请(🔺)注意，这(zhè )是说烹调前的干重。

　　二(😼)是在(zài )晚餐不吃或少吃碳水(🖇)化合物的情(qíng )况下，为了维持血糖稳(🚕)定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担(🥕)(dān )加重，也可能会影响睡眠的质量(liàng )。

　　从国内市场数据来看，2025年(🔓)(nián )一季度，国内黄金市场成交量、成(😸)交额均呈现大幅增长态势。

　(🤳)　“让年轻人走出家门，参与社(shè )区文(👦)化活动。”带着这样简单的(de )初衷(🎵)，一场关于青春的变革在萧山区北干(🕎)街道天悦社区悄然发生。

　　失眠或睡眠不足与(yǔ )肥胖的关联已(🏫)经得到学界的广泛(fàn )认可。同时，失眠和睡眠不足会(huì )引起白天精(🍵)力不足，运动意愿下(xià )降，进一步促进(😶)肥胖。

　　如今(jīn )，文化特派员(🦋)工作已经过半，邵(shào )菲的日程表依旧(📴)很满：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开(🕜)放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意(yì )的不是活动数量，而是(🆕)青年态度(dù )的转变。