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为什么吃淀(🔠)粉食物
有些朋友夜(🥩)间频(pín )繁惊醒或噩梦,有(🈵)可能是由于碳水化合物(💬)摄入过少,肝糖(táng )原不足(🖐)(zú ),导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(yīng )激,会升高压力激素水平,使人(rén )容易夜间醒来并难以再次入睡。
A:“哥,我最近刚开了家装(zhuāng )修公司,能不能‘分享’点客户信息给我?”
所以,加肉减(jiǎn )饭的策(✖)略,并不能降低总热量摄(👷)入。少吃米饭省下的热量(😒)被换成(chéng )了菜里的糖和(🤒)脂肪,营养价值更低,更容易发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(qún )平衡,也不利于胰岛素敏感性。
- 在动物实验中发现,增加碳(tàn )水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素和(🐚)褪黑素。高GI(血糖生成指数(🖊))碳水食物如白米和面(mià(🐟)n )食,可以引发较多的胰岛(💞)素分泌,增加大脑的色氨酸供应(yīng ),从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量。
其次,因为要维持血(xuè )糖稳定,身体代谢压力增大,就(jiù )会想办法拆东墙补西墙,拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖,不仅额(é )外消耗B族维生素和能量,而且(🎞)会加重肝脏和肾脏的负(💻)担。这样也(yě )会让你感觉(🎟)疲劳。
有利于预防失(🆔)眠?
(晚上如果不(bú )运动,能吃到浅浅一小碗饭的量(liàng )就差不多够了。对较为活跃的年(nián )轻女性来说,直接吃一满碗饭就(jiù )对了。)
邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律(lǜ )音乐会。(受访者 供图)
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