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　　为什么吃淀(🔠)粉食物

　　有些朋友夜(🥩)间频(pín )繁惊醒或噩梦，有(🈵)可能是由于碳水化合物(💬)摄入过少，肝糖(táng )原不足(🖐)(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(yīng )激，会升高压力激素水平，使人(rén )容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　A：“哥，我最近刚开了家装(zhuāng )修公司，能不能‘分享’点客户信息给我？”

　　所以，加肉减(jiǎn )饭的策(✖)略，并不能降低总热量摄(👷)入。少吃米饭省下的热量(😒)被换成(chéng )了菜里的糖和(🤒)脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　- 在动物实验中发现，增加碳(tàn )水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素和(🐚)褪黑素。高GI(血糖生成指数(🖊))碳水食物如白米和面(mià(🐟)n )食，可以引发较多的胰岛(💞)素分泌，增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量。

　　其次，因为要维持血(xuè )糖稳定，身体代谢压力增大，就(jiù )会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额(é )外消耗B族维生素和能量，而且(🎞)会加重肝脏和肾脏的负(💻)担。这样也(yě )会让你感觉(🎟)疲劳。

　　有利于预防失(🆔)眠？

　　(晚上如果不(bú )运动，能吃到浅浅一小碗饭的量(liàng )就差不多够了。对较为活跃的年(nián )轻女性来说，直接吃一满碗饭就(jiù )对了。)

　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律(lǜ )音乐会。(受访者 供图)