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　　必须(xū )说明，吃够主食，绝(⬜)不(🚫)意(🏘)味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品(pǐn )。

　　案件回顾

　　“让年轻人在这里找到归属感，城市才有长久活(💷)力(♏)。”面(🚉)对(🗂)都市青年(nián )普遍面(miàn )临的工作压力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融入活动设计。在其看来，文化不(bú )该是逃(táo )避现实的乌托邦，而要(✝)做(🛑)青(⏹)年生活的“减压阀”。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(🏼)(zhǔ(🍑) )食(📊)的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(🔛)有(🕚)效(🐬)地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　一是适度的(de )淀粉类(lèi )食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(shì(📹) )由(❓)于(🗻)碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(qiáng )烈的应(yīng )激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难(😾)以(📮)再(🤐)次入睡。

　　你看了一下身(shēn )边的手(shǒu )机，又(yòu )是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。