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　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖(🚗)。

　　邵菲为青年社群(qún )举办(🥟)“乐动未来 奏响(xiǎng )青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　案件回顾

　　如果能吃(🔄)到一部分全谷杂粮，比如(rú )一(🏨)半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，效果更好。因(yīn )为糙米中(📴)含有比精白米多几倍的γ-氨(⤵)基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于(🙆)持续合成糖原而(ér )不是合成(🦍)脂肪。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(🏂)可能性降低相关[2]。也有研究提(🔶)示，中国(guó )北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的(🔧)失眠风险相关联[3]。一项随机对(🔁)照研究发现，晚间运动之后增(🤟)加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物(🌝)相比，能(néng )非常有效地提升入(✔)睡效果和睡眠质量[4]。

　　二要推动和平解决争端。践行共同、综合、合作、可持(🚍)续的安全观(guān )，坚持以和平手(🆕)段化(huà )解争端分歧。中方愿(yuàn )与国际社会特别是金砖国家一道，汇聚政治解决乌(🔐)克兰危机的国际共识，为实现(🗯)真正的和(hé )平继续发挥建设性作(zuò )用。我们支持阿(🌃)拉伯(bó )和伊斯兰国家认可的(🌄)加沙恢复和重建计划，坚定支持“巴人治巴”，国际社会应以更大力度支持巴勒斯坦(🤷)独立(lì )建国。

　　膳食指南(ná(🤖)n )的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(📐)玉米、小米、燕麦片、莜麦(⛰)面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(📧)材(cái )都算粮食)。这是指烹调前(🍓)的干重。