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　　(晚(wǎn )上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量(liàng )就差不多够(gòu )了。对较为(🥗)活跃的年轻(🦐)女(🔴)性来说，直接吃(chī )一满碗饭就对了。)

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所(🔎)以(😭)(yǐ )过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水化(🔠)合物(wù )，与睡(📫)眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低(🏘)的(🐕)失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(📕)(bú(👏) )吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。

　　其实，合理吃主食，是有利(lì(🤷) )于预防肥胖(🔆)(pàng )的，长期而言也是有利于预防肥胖的。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养(yǎ(🏗)ng )平(🙂)衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够(gòu )不够，蔬菜品种(🛩)多(📜)不多等其他问题了。营养均衡才能(néng )获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　据韩联社(shè )报道(🙂)，国民力量党(💢)当(〽)天在京畿道高阳市的(de )韩国国际展览中心举行全国代表大会，并公布党内总(zǒng )统候选人决选(🧚)结(🐝)果。金文洙以56.53%的得票率位居第一，当选该党总统候选人。另一位党(dǎng )内候选人国民力量党前党首(🍗)韩东勋得票率为43.47%。