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吃多少主食才算够?
(➖)在主食过少时,增加主食(shí )的量就是改(🥩)善营养平衡,改善身体代谢。然而,在主食(shí )已经充足的情况下,就需(🦁)要考虑蛋白质食物够不够,蔬(shū )菜品种(👅)多不多等问题了。营养均衡才能获得最(🐀)好的生命(mìng )质量,包括睡眠质量。
反(🍣)而不利于瘦身
有流行(háng )病学研(yá(🎆)n )究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与(🐝)睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也(🏰)有研究提示,中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现,晚(🍉)间运动之后增加碳水化合物供应,和运(🗂)动(dòng )后不吃碳水化合物相比,能非常有(🤔)效地提升入睡效果和(hé )睡眠质(zhì )量[4]。
(💈) 吃多少主食才算够?
反而不利(🕢)于瘦身
一是适度的淀粉类食物能(👝)帮助血糖水平保持稳定,避免(miǎn )夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦,可能是由(yóu )于碳水化合物摄(🛅)入过少,肝糖原不足,导致夜间血糖偏(piā(🎇)n )低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(💦)激,会升高压力(lì )激素水(shuǐ )平,使人容易(🤴)夜间醒来并难以再次入睡。
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