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　　其(💽)次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增(zēng )大(🚻)。要想(xiǎng )办法拆东(dōng )墙补西墙(qiáng )，拆解肌(jī )肉蛋(📅)白质(zhì )来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素(🏍)，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳(🚼)。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳(🚬)水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物(🦏)供应能有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量。

　(📎)　多平(píng )台告别“仅退款”

　　此外(wài )，主食吃得(🐠)太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型(❕)的食物不足。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少(🔭)吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪(🔲)，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白(🐪)质还会(huì )影响肠道(dào )菌群平衡(héng )，也不利(lì )于(😐)胰岛素(sù )敏感性。

　　二要(yào )推动和平解决争(💂)端。践行共同、综合、合作、可持续的安全观(🏔)，坚持以和平手段化解(💭)争端分歧。中方愿与国际社会特别是金砖国家(👰)一道，汇聚政治解决乌克兰危机的国际共识，为(🈴)实现真正的和平继续发挥建设性作用。我们支(🤐)持阿拉伯和(hé )伊斯兰国(guó )家认可的(de )加沙恢复(🆕)(fù )和重建计(jì )划，坚定(dìng )支持“巴人治巴”，国际社(🔷)会应以更大力度支持巴勒斯坦独立建国。

　　面对“仅退款”规则带来(🛡)的诸多问题，如何打造良性健康的平台生态，成(👂)为电商行业健康发展面临的重要课题。