裸体瑜伽

　　工人在中药材种植基地施肥。(受访者 供图)

　　“一夕不卧，百日(rì )不复(⛏)”，意思是如果(🤪)一晚(wǎn )上不(🏪)睡觉，对身体的损伤100天都补不回来(lái )。所以，别指望熬完夜第(dì )二天多睡会儿就能弥补对气血的亏欠。而熬夜刷手机更耗(📞)气血，中医讲(🍚)“久视伤血”，熬(🎙)夜刷手机消(📐)耗的不只是电量，还有你的(de )气血。此外，熬夜看手机还容易诱发青光眼。

　　建议：吃饭时(shí )要专心，不要刷视频或干(gàn )别(🈴)的事情。注意(🎄)早上9点前要(🔉)吃完早餐，7:00~9:00胃经当令，胃中空，不利(lì )于养气血。

　　支教六年

　　↓↓↓

　　中医有一个有名的补血(xuè )方——当归补血汤，由黄芪和(📋)当归两味药(📏)以5:1的比例组(📶)成，其中当(dāng )归补血活血，黄芪益气以生血，适用于气血两虚的人群。

　　乡(xiāng )村学校扎根

　　适当的运(yùn )动，有助改善睡(🏁)眠。中国医药(🤹)科技出版(bǎ(🎀)n )社出版的《失眠》一书中(zhōng )指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一(yī )。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练(🥉)练太极拳等(💕)，经过一段(duà(🐺)n )时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调(diào )节作用，为恢复正常的睡(shuì )眠建立良好循环，从而可(🖌)以从根本上(🗻)消(xiāo )除失眠(🐤)，提高睡眠质量。

　　建议：平时喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。

　　后(hòu )来，朱超敬成了音乐培训老师，她清楚地知道，很多孩(🔩)子都像年(niá(🅱)n )少的自己一(🏷)样，喜欢音乐(lè )。第一次给上三清小学的孩子们上完课(kè )后，朱超敬的脑海里总会(huì )浮现当时的情景，她便和家人商量，决(🍉)(jué )定要定期(🐀)给孩子们上(📮)课。2019年5月，在征得学校同意后，朱超敬开始了自己的支教之路。