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所以,加肉减饭的策略,并不能降低(🌎)总热量摄入。少吃米(😿)饭省下的热量被换成了菜里的糖和(🛐)脂肪,营养价值更(gèng )低,更容易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白(📏)质还会影响肠道菌(〽)群平衡,也不利于胰岛素敏感性。
出租汽车方面,组织(📛)出租企(qǐ )业和网约车企业成立重点场(chǎng )站“保点”车队,强(🖊)化出租车“圈车”、调度和网约车平台重点场站倾斜派单(🈶)等手段。
有流行病学研究发现,摄入更(gèng )多的优质碳(🗼)(tàn )水化合物,与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降(jiàng )低相关[2]。也(🐉)有研究提示,中国北(🌾)方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(liá(🍦)n )[3]。一项随机对照研究发现,晚间运动之(zhī )后增加碳水化合(⏸)物供应,和运动后不吃碳水化合物相比,能非常有效地提(💏)升入睡效果和睡眠质量[4]。
5月6日,2号线北京站(zhàn )和10号线(💉)、16号线丰台站提前至(zhì )5:00开门运营。
- 蛋白质有较高的(💶)食物热效应,容易使(💡)人兴奋,所以过多的蛋白质食物不利于安(ān )静入眠。
(💟)-轻体力活动男(nán )生大约需300克(kè )粮食,但如果经常锻炼,或(👺)者正在增肌,还需要加量。
二是在晚餐不吃或少吃碳(🎭)水化合物的情况下,为了(le )维持血糖稳(wěn )定,身体不得不拆(🏍)解蛋白质(zhì )来异生葡萄(táo )糖,导致夜间肝脏工作负担加(🆖)重,也可能会影响睡(🥀)眠的质量。
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第四,在(🏷)动(dòng )物实验中发(fā )现,碳水化合物摄入增加会增加大脑(😧)对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(😲)和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白米(mǐ )和面食,可以引发较多(🎄)的胰(yí )岛素分泌,而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(👬)肌肉中。这些长链中(📠)性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑(♌)血流的通路,所以(yǐ )胰岛素分泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸供应,从(✋)而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(🔓),晚间摄入葡萄糖,升高(gāo )睡前血糖水平,会大幅度提(tí )升(🏙)褪黑素分(fèn )泌量[6]。
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