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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低(🌎)总热量摄入。少吃米(😿)饭省下的热量被换成了菜里的糖和(🛐)脂肪，营养价值更(gèng )低，更容易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白(📏)质还会影响肠道菌(〽)群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　出租汽车方面，组织(📛)出租企(qǐ )业和网约车企业成立重点场(chǎng )站“保点”车队，强(🖊)化出租车“圈车”、调度和网约车平台重点场站倾斜派单(🈶)等手段。

　　有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳(🗼)(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降(jiàng )低相关[2]。也(🐉)有研究提示，中国北(🌾)方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(liá(🍦)n )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合(⏸)物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(💏)升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　5月6日，2号线北京站(zhàn )和10号线(💉)、16号线丰台站提前至(zhì )5:00开门运营。

　　- 蛋白质有较高的(💶)食物热效应，容易使(💡)人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安(ān )静入眠。

　　(💟)-轻体力活动男(nán )生大约需300克(kè )粮食，但如果经常锻炼，或(👺)者正在增肌，还需要加量。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳(🎭)水化合物的情况下，为了(le )维持血糖稳(wěn )定，身体不得不拆(🏍)解蛋白质(zhì )来异生葡萄(táo )糖，导致夜间肝脏工作负担加(🆖)重，也可能会影响睡(🥀)眠的质量。

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　　第四，在(🏷)动(dòng )物实验中发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(😧)对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(😲)和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多(🎄)的胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(👬)肌肉中。这些长链中(📠)性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑(♌)血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从(✋)而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(🔓)，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提(tí )升(🏙)褪黑素分(fèn )泌量[6]。