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　　在主食过少(shǎo )时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白(bái )质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了(🕠)。营养均衡(héng )才能获得(♒)最好的生命质量，包括(🐄)睡眠质量。

　　所以(yǐ(🚁) )，加肉减饭的策略，并不(🎭)能降低总热量摄入。你(💟)少吃(chī )米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发(fā )胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也(yě )不利于胰岛素敏感性。

　　“尽管白银和铂金的替代(dài )效应(🕶)，为投资者提供了分散(🖖)配置的空间，但需警惕(😌)其(qí )高波动性带来的(⛓)短期风险。” 一位贵金属(🦌)交易人士指(zhǐ )出，白银(📺)市场资金(jīn )容量远小于黄金，更易被短期资金推动。同时，白银(yín )单价低、个人投资者占比高，导致其投机性更强，波(bō )动率显著高于黄金。

　　虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含B族维生素(🚏)，适量摄入对睡眠也有(✍)帮助，但如果(guǒ )蛋白质(🎑)食物过多，有可能会适(🌸)得其反。晚间避免过多(🤝)(duō )蛋白质，而适度摄(shè(😍) )入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　此前，随着国内(nèi )电商平台进入激烈的存量竞争阶段，各大平台陆续推(tuī )出“仅退款”服务，旨在提升消费者购物体验、保障(zhàng )消费者权益。但在实施过程中，这(😴)项措施却引发了诸(zhū(💀) )多争议。多位专家表示(🗨)，取消无序的“仅退款”有(💥)助(zhù )于电商行业从低(🍭)价(jià )竞争回归良性竞(🌭)争，保障商家的经(jīng )营公平，释放消费(fèi )活力，促进平台经济健康发展。

　　邵菲为青年社群(qún )举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者(zhě ) 供图)

　　同时，北京交通部门充分利用握手机(🈲)制，与(yǔ )重点站区、铁(🚍)路、民航等部门密切(🤷)共享客流数据，加(jiā )强(🚇)会商研判，及时(shí )动态(📱)掌握夜间抵京客流预(📬)测，精准(zhǔn )服务保障，地铁车(chē )站加强与火车站、机场的服务衔接，全力保障夜间大(dà )客流优先通过地铁疏散。

　　虽然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含B族维生素，适量(🎂)摄入对睡眠也有帮助(🏽)，但(dàn )如果蛋白质食物(🥠)过多，有可能会适得其(🔊)反。晚间避免(miǎn )过多蛋(😍)白质，而适度摄入淀粉(📞)类食品，更有利于睡眠(〰)(mián )。