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　　作(zuò )为北京地区最大(🎼)的串珠式水平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞(dòng )全长613米，形成(🎅)于4亿至(zhì )10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔(🔴)、石柱、石花等各类沉(chén )积物一应俱全，假日(rì )期间游客量也在(🌂)逐步(bù )上升。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物(🥎)消化速度慢，使(🍓)夜间(jiān )胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

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　　虽然有关营养素与(yǔ )失眠之间关系的研(🆚)究(jiū )结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时(🕧)间、睡眠连续(🛺)性和睡眠阶段之间有关，已(yǐ )经有多项研究证实。[1]

　(🚴)　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合(🐉)物相比，晚间(jiā(📥)n )运动之后增加碳水化(huà )合物供应能有效地提升入(🎬)睡效果和睡眠质量。

　　如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一(yī(👌) )半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米(🕧)中含有比精白(🙏)米多几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙(🌞)米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuá(⏳)n )而不是合成脂肪。

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵(🎨)菲的强项：琴行提供免费舞台(tái )，企业赞助音响设备(bèi )，甚至社区(🌍)居民群都成了活动宣传平台。一场音乐节成本不过(👖)万元，却能撬动(📟)整个社区(qū )的文化活力。