�ͷѨ

　　不吃(chī(🙊) )主食或吃得太少

　　(🥣)膳(shàn )食指南的建议是(📍)：轻体(tǐ )力活动的成(🔤)年人，每天(tiān )应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　作为北京地区最(zuì )大(⛅)的串珠式水平溶洞，北(🚲)京的另一处溶洞——(💣)云水洞全长613米，形成于(🦈)(yú )4亿至10亿年前，其6个洞(⛓)厅(tīng )内，石钟乳、石笋(🎧)、石(shí )幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假日期间游客量也在逐步上升。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(yè )间血糖偏低。而(🖍)血糖的(de )过度降低是一(👟)种强烈的(de )应激，会升高(🗼)压力激素(sù )水平，使人(🕌)容易夜间醒(xǐng )来并难(🕠)以再次入睡。

　　你以(🎭)为过几天就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　江西赣州公安网安部门在办理涉嫌侵犯公民个人信息案中发现，江西某家居(jū )装饰有限公司为开展业(yè )务(😛)， 以找同行分享等方(fā(💡)ng )式非法获取购房业主(🧦)信(xìn )息，信息涉及业主(😁)的姓(xìng )名、联系电话(😹)、详细住(zhù )址等。其行(🚗)为涉嫌侵犯(fàn )公民个人信息。公安网安部门迅速启动查处。

　　据韩联社报道，国民力量党当天在京畿道高阳市的韩国国际展览中心举行全国代表大会，并公(gōng )布党内(🍻)总统候选人决选(xuǎn )结(🔯)果。金文洙以56.53%的得票(pià(👝)o )率位居第一，当选该党(⌛)(dǎng )总统候选人。另一位(🌪)党(dǎng )内候选人国民力(🏢)量党前(qián )党首韩东勋(🤧)得票率为43.47%。

　　这两天，一场前所未有的“天坑”音乐会也在湖北宣恩矅天眼景区震撼上演，为游客带来了一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观与交响(🌘)音乐的(de )碰撞，解锁了假(🍌)期新玩(wán )法，也让众多(🚹)游客沉浸(jìn )其中。　(🎭)　央视网消(xiāo )息：“五(🌱)一”假期，位(wèi )于北京房(🆒)山的溶洞探险(xiǎn )、地下暗河航行等小众溶洞游玩项目受到了游客们青睐，假期期间有不少游客专门前往溶洞打卡。接下来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥秘。

　　我认为还有两(liǎng )个(🚼)可能原因：

　　有流(🏭)(liú )行病学研究发现，摄(🚶)入(rù )更多的优质碳水(🎰)化合物(wù )，与睡眠质量(⛲)不佳的可(kě )能性降低(🏝)相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效(⛩)地提升入睡效果(guǒ )和(🕸)睡眠质量[4]。