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　　如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(🎈)米(mǐ )中含有(🍿)比精白米多(🎂)几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合成(🍨)脂肪。

　　这(🐒)里的预期时(🙄)间，更(gèng )多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分(fèn )钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需(xū )要卡着表对照自己的(de )睡眠(🏿)。

　　如果能(🆚)吃到一部分(💭)全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(🗒)(wéi )生素；而(😕)且糙米饭的(🥓)(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。

　　各国外长强烈谴(qiǎn )责任何恐怖主义行(🌅)为(wéi )，重申致(👭)力于打击一(🏾)切形式和表(👥)现的恐怖主义，敦促确保对恐怖主义零容忍，并拒绝在反恐问题(tí )上采取双重标准。

　　价格反转不断，国际金价(jià )最近(🍺)波动加剧。

　(🗼)　必须说明(🌷)，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲(yù )地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉(fěn )食品。

　　- 蛋白质、脂肪含(❣)量高的食物(🛵)消化速度慢(🤓)，加重夜间胃肠消(xiāo )化负担，从而影响睡眠质量。