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　　总之，吃好才(⏸)能睡好。如果你长期为睡(👄)眠质量差所苦恼，各种(🔭)方法都难以奏效，不(bú )妨咨询营养(yǎng )专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有(🐻)没有吃够。也许晚(wǎn )餐增(☕)加半碗饭的主食，就能(🃏)(néng )让你找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　各国外(wài )长强烈谴责(♏)任何恐怖主义行为，重(👎)申致力于打击一切形式和表现的恐怖主义，敦(🍷)促确保对恐(kǒng )怖主义零容(róng )忍，并拒绝在反恐问题上采取双重标准。

　　今天，全(😗)国铁路进(jìn )入返程高峰(🎢)，预计发送旅客(kè )超2000万(🐊)人次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高(gāo )峰日、关键时段等，根(🍦)据柱状图编制次日安(🚨)检、检票、站台、出(chū )站等通道开启和人员(🍨)安排方(fāng )案，形成客(kè )流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老(🌘)年(nián )旅客占比提升的特(🈯)点，完善预约服务、进(🤖)站、出站等流程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老(lǎo )一小”出行(háng )无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、(🥦)汉十高铁、京广高铁(🏜)、郑渝高铁(tiě )等热门线路加开196列客车提升(shē(👧)ng )运力。江西(xī )南昌西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增(zē(🌱)ng )加至800余平方米，可同时容(🔁)纳500人候车，同时还增加(🦃)了座椅。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进(jìn )发胖的可能(néng )原因之一。失(🔸)眠或睡眠不足与肥胖的(🐨)关联已经得到学界的(🙀)广泛认(rèn )可。同时，失眠和睡眠不足(zú )会引起白(👡)天(tiān )精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　不吃主食或吃(chī )太少

　　中(🤓)国地质学会洞穴专业委(😕)员会副秘书长翟秀敏(💮)称：“不要去触摸石笋，因为我们身上会带着一(yī )些孢子就是(shì )花粉，它会慢慢让(🐶)这些小的颗粒在沉积物(🔔)的表面上生长，沉积物(⏲)(wù )可能会变颜色，所以希望大(dà )家能够提高(gāo )自己的意识，尽量减少对于这些沉积物的接触。”

　　虽然富含(hán )蛋白质的食物也(♌)同时富含 B 族维生素，适量(📌)摄入时对睡眠也是有(🐼)帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能(néng )会适得其反(fǎn )。晚间避免过多蛋白质，而(🚚)适度摄入淀粉类食品，更(✈)有利于“安(ān )神”和睡眠(🐠)，我找到了以下(xià )可能的科学(xué )原因，与大家分享和讨论。

　　网警提醒

　　青春“造浪” 打造(zào )青年文化引力场