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　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至(zhì )每天坚持运动，躺(🕦)在床上还是辗转反侧，或者(👖)夜醒频频，或者凌晨醒来就(🥓)再难入睡。

　　不吃主食或吃太少

　　在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食的质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现(🏾)，和高糖饮食相比，和(hé )很少(➰)蔬菜、大量煎炸食品和高(💳)脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(🎧)丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更(🚮)有利于睡眠质量[7]。

　　A：“哥(🐶)，我最近刚开了家装修公司，能不能‘分享’点客户信息给我？”

　　作为北京(jīng )地区最大的串珠式水平溶洞(🐞)，北京的另(lìng )一处溶洞——(👣)云水洞全长613米，形成于4亿至(🕺)(zhì )10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全(🛡)(quán )，假日期间游客量也在逐(📰)步上升。

　　失(shī )眠或睡眠(🍖)不足与肥胖的关联已经得(🏗)到学(xué )界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会(huì )引起白天精力不足，运动意愿下降(⚓)，进(jìn )一步促进肥胖。

　　第(🔳)四，在动物实验中(zhōng )发现，碳(🧑)水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(🌍)物如白(bái )米和面食，可以引(🛡)发较多的胰岛素分泌(mì )，而(✋)胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(suā(🔀)n )竞争进入大脑血流的通路(🤜)，所以胰岛素分(fèn )泌的最终(🎷)效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(🌈)，升(shēng )高睡前血糖水平，会大(☕)幅度提升褪黑素(sù )分泌量(💮)[6]。