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　　- 蛋白质有较高的食(shí )物热效应，容易使人兴奋，所(suǒ )以(😵)过多的蛋白质食物不利于安(ān )静入眠。

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　　第四，在动物实验中发(📛)现，碳水化合(hé )物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(😻)中(🔪)会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(🔎)(de )胰(✈)岛素分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(👈)氨基酸会与色氨(ān )酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(🥣)效(📖)果是(shì )增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(🥔)有(🎦)人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(dù )提升褪黑(🥛)素(😫)分泌量[6]。

　　这里(lǐ )的预期时间，更多的是指你平(píng )时更多时间段的作息(🍣)，而这里(lǐ )的 30 分钟，是一个参考时间，人(rén )毕竟不是机器，你不需要卡着(zhe )表对(🐗)照(🕹)自己的睡眠。

　　上述分析师认为，若全球经济复苏带动工业需求进一步(🧥)释(🥁)放，白银或延续补涨行情；铂金则需关注汽车催化(huà )剂需求及供应端修(📋)复进展。投(tóu )资者可结合金银比等指标，动(dòng )态调整贵金属组合，平衡避险(xiǎ(🛸)n )与收益目标。

　　轨道交通方(fāng )面，充分发挥轨道交通大客流(liú )运输优势(🏌)，坚(📨)持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针对性制定重点场站夜间延时措施。具(🆗)体(🎪)措施(shī )如下：