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　　膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活(huó )动(🥞)的成年人，每天(🤒)应摄入 200~300 克的谷(🏉)物/粮食(大米、(🔀)面(miàn )粉、干玉(📤)米、小米、燕(🌵)麦片(piàn )、莜麦(💍)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(yì )，这是说烹调前的干重。

　　原油市场方面，上周“欧佩克+”将协商产量政策的会议提前举行，商讨6月(yuè )增产计划，叠加美国原油库(kù )存增加，引发市场对原油供(🈳)应过剩的担忧(🚛)，国际(jì )油价承(🏅)压下跌。上周国(📻)际油(yóu )价创下(➡)3月底以来的最(🤹)大单周跌幅，其中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　所以，加肉减饭的策略，并(bìng )不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(🥐)，也不利于胰岛(👧)素敏感性。

　　(🤭)煮饭煮粥做馒(💠)头煮面条的时(🎈)候，还会吸进去(🎾)很多水。放的水不一样多，熟(shú )重就会有很大差异，所以通(tōng )常膳食建议只能说生重。

　　三要营造开放合作的国际环境。面对美国随意(yì )加征关税，在全球范围挑起(qǐ )贸易战，中国的回答是清楚的，立场也是坚定的(de )：如果执意要(💂)打，我们奉陪(pé(🦎)i )到底；如果准(🧡)备要谈，就要平(🏢)等尊重。中方着(🦅)眼的，不仅是自(🐦)身正当权利，也是各国的共同利益；中方(fāng )维护的，不仅是互惠合作，更是国际规则；中方坚守的，不仅是国家民族尊(zūn )严，还有人世间的朗朗乾坤(kūn )。

　　特区政府发言人表示，今年首季度本地生(shēng )产总值同比实质升幅，较上(shà(🔛)ng )一季的2.5%有所加(👉)快。经季节性调(🕣)整后按季比较(🎱)，实质本地生产(😆)总值增长2%。按主(🛥)(zhǔ )要开支组成部分分析，整体(tǐ )货物出口增长加快。受惠于访港旅客以及其他跨境经济活动上升，服务输出(chū )继续扩张。整体投资开支随(suí )着经济扩张而增长。

　　中国国际电子商务中心(xīn )电商首席专家李鸣涛表示，平台单纯(🍓)的低价导向竞(🎏)争造成了一系(🈁)列的问题，比如(😐)退货率上升、(🚤)“羊毛党(dǎng )”涌现(🛬)，一些商家出现利润(rùn )大幅下滑甚至退网关店现象，消费者购物体验下滑，这些都背离了平台出台(tái )“仅退款”规则的初衷，此(cǐ )次平台对包括“仅退款”在内的规则进行调整优(yōu )化是平台生态修复的必然选(xuǎn )择。

　　有流行病学研(🎽)究发现，摄入更(💾)多的优质碳水(😌)化合物，与睡眠(🥘)质量不(bú )佳的(🔏)可能性降低相(🤶)关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　(📬)　据韩媒介绍(🔙)，金文洙1951年9月出(🎒)生于韩国庆尚(📓)北(běi )道永川市(🔫)，20世纪70至80年代活(📣)跃(yuè )于劳工运(🌗)动和民主化运动。此后步入政坛，历任第15至17届国会议员，并于2006年和(hé )2010年两次当选京畿道知事，在(zài )尹锡悦政府中出任雇佣劳动部长官。

　　- 少吃主(zhǔ )食不等于能有效控糖