??�¶??

　　首(🌱)先，因为能量供应不足，身体就会想办(🎴)法“节能”，让你无精打采，减(jiǎn )少消耗。就算(👝)你强迫自己运(yùn )动，运动之后也会感(🎻)觉特别(bié )疲劳。一旦人的精力和体力(lì )改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的(🌹)身体状态消耗掉(diào )，并不会变成肥肉(⛺)堆积在身上。

　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类(💡)型的食物不(🚾)足。

　　“饭搭子、健身搭(✏)子、演(yǎn )唱会搭子……让身边的陌生(🔺)(shēng )邻居成为‘新熟人’。”邵(shào )菲希望(⤴)通过研学、青年夜校(xiào )等一系列社群活动，鼓励年(nián )轻人走出家门，以兴趣(🚷)为媒(méi )介与志同道合的人相遇。在她(💒)看来，文化活动的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　这种因(🏏)为缺乏碳水化合物而造成的(de )失眠，是(📋)吃保健品所难以改(gǎi )善的。很多人花不(👴)少钱去买(mǎi )保健品、吃中药，然而仍(🤧)然(rán )收效甚微，生活质量持续下(xià )降。无论是褪黑素、γ-氨基(jī )丁酸、酸枣(🤘)仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为(🍄)——没有解决问题的根源所在。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善(😭)营养平衡，改善身体(tǐ )代谢。然而，在主(🌏)食已经充(chōng )足的情况下，就需要考虑蛋(🖍)(dàn )白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多不(☝)多等问题了。营养均衡(héng )才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　- 在动(🥙)物实验中发现，增加碳水化合物摄入(🏾)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(🎎)素。高GI(血(xuè )糖生成指数)碳水食物如白(🈹)米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰(yí )岛素(🐄)分泌，增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而(📇)促进血清(qīng )素和(hé )褪黑素的生成量。

　　此外(wài )，主食吃得太少不好，不意味(🌮)着餐盘里只有主食，其他类型的食物(🐑)不足。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸(🍂)(zhà )食品、吃营养价值很低的淀(diàn )粉(💧)食品。

　　总之，吃好才(cái )能睡好。如果你(🔔)长期为睡眠(mián )质量差所苦恼，各种方(🏬)法都(dōu )难以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人士，看看自己的营养是否合理，主食(🎏)有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(📨)主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突(tū )然，你又(😏)一次醒了。

　　目(mù )前，由共同民主党(🌸)总统候选(xuǎn )人李在明、国民力量党候(🧟)选(xuǎn )人金文洙、无党派候选人韩(há(📩)n )德洙、改革新党候选人李俊(jun4 )锡等人构成的多方竞选格局初步形成。