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　　膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活动的成年人(🌸)，每天应摄入200~300克的谷物(👂)/粮食(大(dà )米、面粉、(🤓)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　(😄)　第三方面(miàn )，少吃(chī(🤨) )主食不等于能有效控(🛷)糖。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物(wù )摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(🕟)在大脑中会被代谢为(🥦)(wéi )血清素和褪黑素。高(🗽) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(sù )分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(💘)氨(ān )基酸会(huì )与色氨(🕡)酸竞争进入大脑血流(🔬)的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🕗)生成量[5]。此前有人(rén )体(✅)研究证实，晚间摄入葡(🥄)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分(fèn )泌量[6]。

　　为什么吃淀粉食物

　　经查，该公司为推销产品，存在(📪)以(yǐ )非法方式获取个(🌖)人信息的行为。

　　在(📄)主食过少时，增加主食的量就(jiù )是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下(👴)，就需要(yào )考虑蛋白质(🏵)食物够不够，蔬菜品种(📅)多不多等问题了。营养均衡(héng )才能获(huò )得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　在邵菲编织的文化网(wǎng )络中，年轻人不(👥)再是城市的过客，而是(🍽)与街区共生的“新主人(🗽)”。(完)　　“五一”假期，各地的文旅市场也精彩纷呈。多样的文旅体验点亮假(jiǎ )期，为(wéi )人们带来一(🎾)场场难忘的欢乐之旅(⛽)。

　　“真的是太了不起(🍄)了，仅仅一(yī )个读音，就(🛎)能延伸出这么多的文化常识。”从呼和浩特市赶来的王佳(jiā )对记者说。

　　江西赣州公安网安部(👢)门在办理涉嫌侵犯公(🥈)民个人信息(xī )案中发(🤫)现，江西某家居装饰有限公司为开展业务， 以找同行分享等方(fāng )式非法(fǎ )获取购房业主信息，信(💅)息涉及业主的姓名、(👌)联系电话、详细住(zhù(🛐) )址等。其行为涉嫌侵犯(⛄)公民个人信息。公安网安部门迅速启动查处。