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　　本周美联储将公布利率(🐁)决议

　　如果能(néng )吃(🚪)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效果就更好了(😛)。因为糙米中含有比(bǐ(🐺) )精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭(fàn )的消化速(💒)度较慢，缓慢释放葡萄(🚉)糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　无独有偶(ǒu )

　　很多人因为想控糖，晚上(🏭)严格限制主食，但这样(✴)做可能引起夜间低血糖，次日早上的空(kōng )腹血糖水平反而会升高，上午(🔗)的血糖波动也会(huì )增(🐂)大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而(ér )更为稳定。

　　第五(🎢)，几十年前就已经发现(🥙)，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相(xiàng )增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(🌯)(shuì )眠的结构也会发生(🗯)改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(duǎn )，总睡眠时间也缩短。

　　总之，吃好才能睡(🌄)(shuì )好，这话真的没错。如(📥)果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业(👄)人士(shì )，看看自己的营(🈹)养是否合理，主食有没(😇)有吃够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回(huí )久违的香甜睡(😁)眠。　　失眠，已经成(㊗)为困扰(rǎo )当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么(me )保健品，无论换(⏯)什么床垫、枕头，甚至(🥂)坚持每天运动(dòng )，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒(xǐng )。