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　　近日，公安机关网安部门就(🙆)处(chù )理了一起因非法获取公民个(🈷)人(rén )信息被依法处罚的案件，一起(🛵)(qǐ )来看看案件经过。

　　- 如果主(zhǔ(🧛) )食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也(⚫)是最降低幸福感的原因之一(yī )。对(🧐)很多人来说，只要能睡上(shàng )一夜好(🦋)觉，幸福指数就会大幅(fú )度提升。

　(🎑)　有流行病学研究(jiū )发现，摄入更(🎑)多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质(🥧)量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　但是，无(wú )论吃什么“安(👓)眠”保健品，无(wú )论换什么床垫、枕(🥣)头，甚至每(měi )天坚持运动，躺在床上(🗯)还是辗(niǎn )转反侧，或者夜醒频频，或(🐷)者(zhě )凌晨醒来就再难入睡。

　　-少(🤜)(shǎo )吃主食影响睡眠本身，也是促(cù(🔉) )进发胖的可能原因之一

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如(🤒)果运动较(jiào )多，可以再加量。

　　其(🕉)次，因为要维持血糖稳定，身体代(dà(🥨)i )谢压力增大，就会想办法拆东(dōng )墙(🍕)补西墙，拆解肌肉蛋白质来(lái )合成(🐙)葡萄糖，不仅额外消耗B族(zú )维生素(〰)和能量，而且会加重肝(gān )脏和肾脏(👛)的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候’，这就(⚪)是文化生根的声音。”在邵菲看来，若(🗄)能帮助年轻人(rén )找到价值和归属(🎠)感，这个城市(shì )才能留住他们的心(🏟)。

　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂(🧓)粮，比如(rú )一半大米一半糙米煮的(🔳)饭，效(xiào )果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(🚩)于持续合(hé )成糖原而不是合成脂(🎮)肪。